Конспект урока по физической культуре для учащихся 7-9 класса
(4 голоса, среднее 5.00 из 5)
Автор: Коржакова О.А.   

 

Конспект урока по физической культуре
для учащихся 7-9 класса

Место проведения:  Спортзал МОУ "Гимназия №1 " г.Руза

Время проведения:  10 декабря 2010 г

Инвентарь:  магнитофон, маты гимн,  перекладина, 2 книги         

Проводящий:    учитель физкультуры  - Коржакова О.А.

Тема урока:   "Современные технологии физкультурно-оздоровительной  направленности"

Задачи урока:

1.Ознакомить учащихся с упражнениям физкультурно-оздоровительной направленности.                    

2.Развивать навыки самостоятельности и осознанности при выполнении упражнений.                         

Часть

Содержание

Дозировка

Организационно-
методические указания

 

 

 

 

 

 

 

Подготовительная.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

заключительная

Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока.

 

Выполнить упр. на внимание

Босохождение  с переходом на  гусиный шаг,

ходьба на внешнем и внутреннем своде стопы,

перекат с пятки на носок,

легкий бег с применением  психорегуляции: 1-ый круг -ощущение собственного тела.

Переход на шаг с применением дыхательной гимнастики:

1.Развести руки в стороны-вдох, свести руки , обхватив себя за лопатки- выдох

2.Поднять руки через стороны и соединить

   ладони над головой - вдох, опустить руки через  стороны и соединить ладони за спи

   ной - выдох.

Ходьба шагом с произвольным дыханием

выполняя при этом ОРУ.

 

1-2 мин.

 

1 мин.

 

1 круг

 

1 круг зала

 

 

1 круг зала

 

4-6 раз

 

 

 

3-4 круга

 

 

Обратить внимание на внешний вид.

 

При ходьбе  руки на поясе, спина прямая, мышцы напряжены.

 

 

 

 

Упр. выполнять медленно, локти не сгибать

 

 

 

упр.выполнять четко, соблюдать дистанцию- 2 шага.

1."Фитнес" с музыкальным сопровождением

("степ-тач" в различных вариантах)

2.переход музыки на спокойную тему" лирики» - стрейчинг.

3.  И. П. стоя руки на поясе, наклоны головы вперед-назад, вправо - влево

4.И.П.-ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогнуться, назад отводя при этом локти - вдох, локти вперед "сгорбиться"- выдох

5.И.П. - ноги на ширине  плеч, руки в стороны. Одновременно согнуть в локте правую руку вверх, левую вниз и медленно скользя  ладонями по спине, соприкоснуться пальцами и задержаться на 5-10 сек, прогнувшись вперед. Разжать пальцы, развести руки в стороны. То же повторить на левую руку.

6.И.П.-то же. На вдохе, правую руку завести влево параллельно левой руке и медленно притянуть за локоть, разворачиваясь при этом влево   (растягиваем мышцы плеча), задержаться в таком положении на 3-5 сек. и  вернуться в И.П.-выдох.

7.И.П.- ноги на  ширине плеч, руки опущены. Поднять  правую вверх, левую на пояс-вдох, сделать наклон влево-мах выдох и задержаться на 2 сек, медленно вернуться в И.П. То же с левой руки

8.И.П.-О.С.На 1 раз-выпад правой, руки в стороны. На 2-упереться локтем левой руки в колено правой ноги - задержаться, на 3-4 вернуться в И.П.То же с левой ноги

9."Изотон"  И.П.- руки на поясе. Поднять правую ногу под углом 45*, стопа мах на себя и задержаться на 15-30 сек. Медленно опустить, то же с левой ноги.

10.Подтягивание на низкой перекладине в висе "лежа"

11.И.П.- лежа на мате, руки за головой, ноги закреплены.(Пресс живота)-

 Подъем туловища с касанием правого локтя и левого колена - вдох, И.П.-выдох,   

 

Разделить класс на 2 команды.

1 эстафета: Пронести книгу на голове, руки за спиной до фишки на расстояние 10-15м, обратно вернуться бегом, передав эстафету

2эстафета - парами (чехарда).

Первый выполняет упор, лежа поперек, второй участник проползает под ним и также становится в упор, лежа, теперь первый проползает под ним ит.д. до фишки, обратно бегом взявшись за руки.

 

Звучит медленная музыка, плеск воды, шум волны. «Аутотренинг"

Учащиеся ложатся на маты, газа закрыты, чувство тяжести в руках, затем в ногах, затем во всем теле, мышцы лица расслаблены. Переходим плавно в этом положении на" гимнастику для глаз"

1.Упр. с закрытыми веками: отвести максимально взгляд вправо, медленно влево

2.Открыть глаза - круговые движения глазами, максимально отводя взгляд попеременно в разные  стороны.

По команде напрягаем мышцы всего тела 1-2 сек, расслабляем и встаем

Построение, подведение итогов, домашнее задание (Обтирание, УГГ при открытом окне)

 

3-4мин

 

 

 

2раза

 

4 раза

 

по 2 раза на каждую руку

 

 

 

 

 

2-3 раза на каждую руку

 

 

 

 

2-3 раза

 

 

 

2-3 раза

 

 

 

1-2 раза

 

 

10-15 раз  2 подхода

 

10-15 раз 2 подхода

 

 

 

2-3 мин

 

 

 

2-3мин

 

 

 

 

 

 

 

1 мин

 

 

 

 

4-6раз

 

4-6раз

 

 

 

 

1мин.

 

 

 

ритмично

 

медленно, подбородком достать яремную ямочку

 

при выполнении упр. на вдохе напрячь мышцы, на выдохе - расслабиться

 

 

 

 

 

 

выполнять медленно, без рывков, между повторениями расслаблять мышцы - выдох

 

контролировать напряжение и расслабление  мышц

 

 

 

то же, что и 7 упр.

 

 

дыхание не задерживать

 

локти до конца не разгибать, выполнять медленно,

выполнять медленно

 

 

 

 

следить за осанкой

 

 

руки при беге не отпускать

 

 

 

 

 

 

 

отдыхаем, все мышцы расслабленны.

 

 

 

медленно

 

 
 

Новости АРГО

ГИА

Ваши любимые предметы